最近よく寝坊をするようになってしまいました

どうも最近目覚ましで起きられなくなりました・・・

目覚ましと言っても携帯電話なのですが


寝坊してはいけないと５分おきになるようにセットしていてもいつの間にかとめているようです

今までこんなことはなかったのです

携帯のバイブの音ですら目が覚めていたのに・・・音がなっているにもかかわらず目が覚めないなんてなかったのに


ちょっと深く寝れるようになった証拠なんでしょうか・・・
そこらへんがよくわかりませんが寝坊だけはしないように気をつけたいと思います

適度な運動という事で自転車通勤にしてみました

前回書いた適度な運動と言う事で自転車通勤を始めてみました

いつもは車通勤なのですが、適度な運動となると通勤時ぐらいしか運動できる時間がないと思ったからです

普段なら１０数分の通勤時間でも自転車となるとそうはいきません

坂道があったり障害物があったりと何かと大変です


初日はさすがにバテました

さすがにこれだけ疲れれば眠りも深いだろうと思っていたのですがなぜか逆に寝つきが悪くなってしまいました

まだ始めたばかりなのでなんとも言えませんが今の自分の体力にあった適度な運動がいいようです

ですが快眠のためだけでなく普段の健康にもつながるのでしばらく自転車通勤続けてみようと思います

アロマテラピー探してみました

アロマテラピーの事を前回書きましたのでアロマテラピーを探してみました

しかし
タイミングの悪い事に風邪を引いてしまい鼻が利かず結局買えずに終わりました


さらには風邪をこじらせてしまい寝込む事になってしまいました

これが不思議とよく寝られるのです

しかし大量の汗もかくわけで・・・

それでもせっかくなのでぐっすり寝たわけです


病気と眠りってのは何か関係あるんですかね？
確かに病気にかかっているときはよく横になっているので寝やすい状況なんですけども

それだけではないような
体が疲れきっている、もしくは体力が残ってなくて深い眠りに落ちるのか

それから察するに
普段眠りが浅いのは体力が余ってるから　なのかなと考えてしまいます

寝る前に適度な運動でもしてみようかと思います


風邪が治ったらの話ですけどね

アロマテラピーと聞いたのですが

アロマテラピーがいいと聞いたのですが
どうにも自分はあの匂いを受け付ける事ができません

慣れ・・・が大事なのでしょうか

アロマキャンドルならばほのかな明かりも演出できてその上香りも付いてくる一石二鳥ものって事だと思うのですが・・・

放置して寝ると火が怖いと思ってしまう
やはり安全なものを準備するのがいいのでしょうか・・・
雑貨屋さんを探してみる事にします

ちなみに
色々な香りがあるのですが
■ラベンダー
甘く、どこか心がやすらぐ香りは神経の緊張、不安を和らげて安眠を誘う効果があります。
心配事、イライラ事があってなかなか眠れないという人におすすめ。


■カモマイル
リンゴのような香りがリラックスを促します。
不安、怒り、緊張などを鎮静させ、不眠症にも効果があります。


■ネロリ
オレンジの花から抽出した香りは、香水の香り付けにも使用されています。
うつ状態やストレスを減少させて、平和で幸福な気持ちにさせてくれます。


■ゼラニウム
バラのような甘さで、どちらかといえば女性向きの香り。
不安やうつ状態を鎮めて、心のバランスを取ってくれます。


■マジョラム
ややスパイシーなハーブ調の香りで、どちらかといえば男性好みの香り。
精神を沈めてストレスを改善してくれます。 　


■オレンジ
オレンジの皮をむいたときのような爽やかな香りが、緊張をほぐし、幸せな気分にさせてくれます。落ち込んだ気分をとり払って、リラックスを促します。


ラベンダーとオレンジくらいしか知りませんでした
・・・ネロリ？
自分に合った香りを探してみようと思います

枕を肩に

枕に肩をのせて寝るといい　　と先日書きまして実行してみたのですが
どうにも慣れないせいか寝つきがよろしくなかったです

結局いつもどおりの寝方になってしまいました。

寝る前にやっていたほうがいい事というのを見つけましたので書いておきます

ぬるめのお風呂でリラックス
よく聞きますが寝る前にはあまり入らない気がするのです

ハーブティーでリラックス
これは持っていたと思うので今日さっそく実践です

音楽や環境ビデオでリラックス
聞いてるだけで確かに寝てしまいそうですが・・・あいにく持ってないです
持っていますって言う人のほうが少ないんじゃないかなぁ

空腹のときはホットミルク
えっと・・・空腹じゃなければ飲んでも意味ないのでしょうか・・・
よくわかりません・・・調べてみましょう


夜はリビングルームの照明を控えめに
できなくはないですが・・・自分の家はせまいためにここが一番の要所になっているのです
したがって・・・ちょっとむずかしいですね

ここまでで実践できそうなのはハーブティーくらいですか
本当に寝る気あるのか？と言われそうな気がしますが
実践できるものとできないものがあるのは事実です

この中で私は全部やっていますがなにか？と言う人は少ないんじゃないでしょうか
できるものからやるってだけでいいと自分は思います


最後に付け加え
寝る前にやってはいけないこと　　です

寝る前に熱い風呂に入る
コーヒーや紅茶など
カフェインを含む飲み物
寝る前のおやつや食事
睡眠薬がわりの寝酒
勉強や激しい運動
テレビやゲーム、パソコンなど
寝る前の喫煙
明るすぎる室内照明

熱い風呂　　　さすがに寝る直前とかはあまり入らないですね
コーヒーや紅茶など　　　　紅茶とハーブティの区別がつきません・・・
カフェインを含む飲み物 　　これはよく分かりますね
寝る前のおやつや食事 　寝る前に食べると太りますしね
勉強や激しい運動 受験生は大変です。
テレビやゲーム、パソコンなど 　　一番自分に当てはまります・・・気をつけましょう
寝る前の喫煙 　　　タバコ吸わないので問題なしですね
明るすぎる室内照明　　　一段階照明落としてみます

寝る前にやってもいい事悪い事わけてみました

参考になれば幸いです

では良い眠りを